Gebelikte Beslenme

Gebelikte beslenme neden önemli

Sağlıklı bir gebelik ve sağlıklı bir bebek doğumu için dengeli beslenme şarttır.

Gebelik öncesi ve gebelik dönemindeki beslenme şekli ile bebeğin doğum ağırlığı, beyin gelişimi ve sağlığı arasında yakın bir ilişki bulunmaktadır.

Gebelikte yetersiz beslenme sonucu; anne adayında demir yetersizliği anemisi (kansızlık) ile kan hücrelerinin yapımında gerekli olan folik asit eksikliği, fiziksel ve zihinsel gelişimde etkili iyot ve kemik gelişiminde rol oynayan kalsiyum yetersizlikleri görülmektedir.

Bu ihtiyaç karşılanmadığı takdirde bebeğin büyüme ve gelişmesi için gereksinim duyulan besin öğeleri, annenin kendi dokularından sağlanır. Bunun sonucunda da annede, çeşitli hastalıklar ortaya çıkar ve enfeksiyonlara karşı direnç azalır.

Bebekte ise düşük doğum ağırlığına sebep olmaktadır.

Yetersiz beslenme kadar aşırı ve yanlış beslenme de hamilelik döneminde fazla kilo artışı ve buna bağlı olarak hamileliğe bağlı şeker hastalığı ve gebelik zehirlenmesine zemin hazırlayabilir.

Gebelerde günlük ihtiyaç ne kadar

Gebelikte günlük kalori ihtiyacına 350 Kcal/ gün ilave edilir.

Her gebe günde;

80g protein, 1,5g Kalsiyum, 30-60g Demir ve A, B1, B2 ve C vitamini almalıdır.

Gebelikte beslenirken nelere dikkat edilmeli

• Azar azar ve sık aralıklarla beslenilmeli, uzun süre aç kalınmamalıdır.
• Çiğ süt ve bundan yapılan peynirler zararlı mikropları içerdiğinden pastörize süt ve bu sütlerden yapılan peynirler tercih edilmelidir.
• Çiğ et ve balık tüketilmemelidir.
• Konserve besinler tercih edilmemelidir.
• Yemeklerde sıvı yağlar tercih edilmelidir.
• Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır. Yüksek tansiyon(hipertansiyon) varsa yemekler tuzsuz veya az tuzlu pişirilmelidir. Aşırı tuzlu besinler tüketilmemelidir.
• Sigara ve alkol kesinlikle kullanılmamalıdır. Sigara içilen ortamlardan uzak durulmalıdır.
• Her gün en az 10 bardak su içilmelidir.
• Gebelikte anemi(kansızlık) daha sık görülür. Anemiden korunmak için; yumurta, kırmızı et, kuru baklagiller, pekmez ve taze meyve-sebze gibi yiyeceklerin daha fazla tüketilmesine özen gösterilmelidir.
• Çay ve kahve tüketimi en aza indirilmelidir. Yemeklerden bir saat öncesi ve bir saat sonrasına kadar çay ve kahve içilmemelidir.
• Tarım ürünlerindeki zararlı olabilecek kalıntıları uzaklaştırmak için, besinler, özellikle sebze ve meyveler tüketilmeden önce çok iyi yıkanmalıdır.
• Sebze ve kuru baklagillerin haşlama sularının dökülmesi, vitamin ve mineral kayıplarına neden olacağı için haşlama ve pişirme suları dökülmemelidir.
• Satın alırken taze besinler tercih edilmelidir.
• Ambalajlı besinlerin son kullanma tarihi ve içeriğine dikkat edilmelidir. İçeriği bilinmeyen besinler gebelik süresince tüketilmemelidir.
• Bütün hamile kadınlar, yazın öğle saatleri dışında günde 10-15 dakika süreyle güneşe çıkmalıdırlar.
• Omega-3 yağ asitleri için en önemli kaynaklar, soya fasulyesi ve yağlı balıklardır. Ancak çok fazla miktarda deniz ürünü tüketimi civa gibi toksik maddelerin fazla alımına; dolayısıyla nörolojik anormalliklere neden olabilir.

Haftada 1 kez kuru baklagiller, 2 kez balık, 3 kez kırmızı et, 1 kez hindi veya tavuk tüketerek beslenmede protein dengesi kurulmalıdır.